تعريف الفواكه
تعرف الفواكه بأنها أصناف من النباتات التي تكون غذاء للإنسان لمذاقها الطيب وتنمو معظم أنواع الفواكه على الأشجار والنباتات الأخرى وفق ظروف مناخية معينة حتى تصبح جاهزة للأكل عندما تصل إلى مرحلة النضج، وهي جزء هام من النظام الغذائي الصحي لما تتوفر عليه من تنوع كبير في المعادن والفيتامينات والألياف الغذائية، وهي تزرع وتنمو في كل أرجاء العالم على حد سواء.
 |
| 5 من أفضل الفواكه لترطيب الجسم والتخلص من السموم |
سنتعرف في هذا المقال على مفهوم الفواكه، وأفضل 5 فواكه تساهم بشكل كبير في ترطيب الجسم وتخلصه من السموم، كما سنتطرق إلى أهمية الفواكه في النظام الغذائي وفوائدها إضافة إلى أنواع الفواكه المتنوعة.
ما هي أهمية الفواكه؟
تعد الفواكه من الأغذية المهمة لصحة الإنسان ونموه السليم، لما تحتوي عليه من عناصر غذائية هامة تستفيد منها كل أعضاء الجسم، فهي منخفضة السعرات الحرارية وصحية وهذه أهمية الفواكه:
- مصدر هام للفيتامينات والمعادن: تحتوي الفواكه على مجموعة من المعادن والفيتامينات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفولات والفيتامين أ والفيتامين سي والكثير من العناصر الأخرى الهامة للحفاظ على صحة جسم الانسان.
- منخفضة السعرات الحرارية: تركيبة الفواكه تتكون بنسبة كبيرة من الماء، وهذا ما يجعلها منخفضة السعرات، لذا غالبا ما تكون خيار صحي للأشخاص الذين يسعون للوصول إلى الوزن المثالي أو الحفاظ على أوزانهم.
- مصدر جيد للألياف: تساعد الفواكه بشكل كبير في تعزيز عملية الهضم والوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي، كالإمساك بفضل كمية الألياف الغذائية الموجودة في معظم أنواع الفواكه.
- ترطيب الجسم: تشتهر الفواكه بأنها من أكثر الأغذية المرطبة للجسم بسبب كمية الماء الكثيرة فيها، لذا تعد خيار ضروري للأطفال لتجنب الجفاف كما أنها مفيدة لجسم الانسان خصوصا لأولئك الذين يقومون بنشاط بدني عالي.
- مضادات الأكسدة: تتوفر الكثير من أنواع الفواكه على مضادات الأكسدة التي تساهم بشكل كبير في المحافظة على الصحة العامة والتقليل من التعرض إلى الأمراض المزمنة كأمراض القلب ومختلف أنواع السرطان.
بشكل عام تعتبر الفواكه جزء من نظام غذائي صحي متوازن وينصح بتضمين الفواكه بشكل منتظم في النظام الغذائي الدائم للإنسان.
5 من أفضل الفواكه لترطيب الجسم
الماء مهم للحياة ولوظائف الجسم حتى تؤدي مهامها، إضافة للماء تستطيع الفواكه أيضا ترطيب الجسم خاصة في فصل الصيف، بفضل كمية الماء والفيتامينات والمعادن والألياف فيها، وهذه أفضل الفواكه لترطيب الجسم والتخلص من السموم:
فاكهة البرتقال
- يحتوي البرتقال على نسبة كبيرة من الماء والفيتامين C الذي يساهم في ترطيب الجسم والحفاظ على صحة الجهاز المناعي وتعزيز وظائفه.
- يحتوي أيضا البرتقال على كمية هامة من الألياف الغذائية التي تساعد بشكل كبير في تنظيم عملية الهضم والتخلص من السموم وطردها خارج الجسم.
فاكهة البطيخ
- تحتوي فاكهة البطيخ على نسبة عالية من الماء تصل إلى 90%، ما يجعله أفضل وأشهر خيار من بين كل أنواع الفواكه لترطيب الجسم.
- يساهم البطيخ في تبريد الجسم في فترات الصيف الحار وتزويده بالسوائل الهامة التي يحتاجها، كما يساهم في طرد مختلف أنواع السموم من الجسم على شكل سوائل.
- يحتوي البطيخ على البوتاسيوم والمغنيسيوم وهي معادن هامة للحفاظ على صحة القلب والعضلات.
فاكهة الأناناس
- يتوفر الأناناس على كمية كبيرة من الماء تقارب 85%، اضافة إلى الفيتامين سي، كما تحتوي على مادة تسمى البروميلين لها دور هام في تخفيف الالتهابات وتنظيف الجسم من مختلف أنواع السموم.
فاكهة الفراولة
- تعتبر الفراولة من أشهى وألذ الفواكه وهي محبوبة بين الكبار والصغار لطعمها الذيذ بالاضافة إلى أنها تحتوي على نسبة هامة من الماء تصل إلى 90%.
- تحتوي فاكهة الفراولة كذلك على نسبة هامة من الألياف الغذائية التي تساهم في تنظيم حركة الأمعاء وطرد السموم من الجسم.
فاكهة الكيوي
- يعد الكيوي من أنواع الفواكه التي تساهم بشكل كبير في ترطيب الجسم فهي تحتوي على نسبة ماء تصل إلى حوالي 83% من وزن حبة الكيوي، لذا يعتبر خيار جيد لترطيب الجسم في الأيام الحارة.
- تحتوي حبة الكيوي كمية معتدلة من الألياف الغذائية التي تساهم في تعزيز عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء وتحفيز عملية التبول، وهذا يساعد على التخلص من الفضلات والسموم في الجسم.
بشكل عام تتوفر الكثير من أنواع الفواكه اضافة التي تلعب دورها في ترطيب الجسم وتجنب مشاكل الجفاف المتنوعة التي تؤدي بدورها إلى الكثير من المشاكل الصحية كالتعب ومشاكل الجهاز الهضمي والصداع وانخفاض مستويات الطاقة في جسم الانسان.
ما فوائد الفواكه يوميا؟
تناول الفواكه يوميا وبانتظام شيء ضروري كونه يعود بالفوائد الصحية على الإنسان، وهذه بعض الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال تناول الفواكه بشكل يومي ومنتظم:
- حماية الجسم من التعرض لخطر الأمراض المزمنة بفضل مضادات الأكسدة التي توجد في الفواكه.
- توفر مختلف أنواع المعادن الهامة والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم بشكل عام.
- تقوي الجهاز المناعي من خلال الفيتامينات التي تساعد الجسم على مقاومة مختلف أنواع العدوى والفيروسات الشائعة.
- تقلل ارتفاع ضغط الدم عن طريق معدن البوتاسيوم الذي يساهم بشكل كبير في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب، ويتواجد بكثرة في البطيخ والبرتقال وبعض أنواع الفواكه الأخرى.
- تساهم الفواكه في إدارة الوزن بشكل جيد كونها منخفضة السعرات الحرارية.
- تعزز الفواكه بشكل كبير الشعور بالشبع بسبب الألياف الموجودة فيها، وهذا ما يساهم في تقليل كمية الوجبات المستهلكة.
- تحسن من أداء الجسم وتوفر النشاط والحيوية كما تزيد من النشاط البدني والقدرة على مواصلة الأداء اليومي.
التنويع في تناول الفواكه يمنح الجسم فرصة الاستفادة أكثر من مختلف العناصر الغذائية والفيتامينات لذا ينصح بتضمين الفواكه المختلفة في النظام الغذائي اليومي و تناولها في الوجبات الخفيفة.
ما هي الفواكه المفيدة للشعر؟
الفيتامينات والمعادن التي تحتوي عليها الكثير من الفواكه تعود بالإيجاب على البشرة والشعر على حد سواء، وهذه بعض أهم الفواكه التي تعتبر أكثر فائدة للشعر وهي كالتالي:
- فاكهة الكيوي: يحتوي الكيوي على نسبة كبيرة من الفيتامين C والفيتامين E، التي تسهم بشكل كبير في تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس مما يساعد على نمو الشعر.
- فاكهة الفراولة: تحتوي الفراولة على مضادات الأكسدة والفيتامين سي اللذين يساعدان في تعزيز نمو الشعر وتقوية البصيلات الشعر.
- فاكهة التفاح: يحتوي التفاح على نسبة جيدة من الألياف والفيتامين سي الذي يساعد في ترطيب الشعر ومنع تساقطه.
- فاكهة الموز: الموز غني جدا بمعدن البوتاسيوم والفيتامين A وهذا ما من شأنه على تقوية الشعر وتغذيته.
- فاكهة الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسبة من الأحماض الدهنية الأساسية إضافة إلى الفيتامينE والتي تساهم بشكل كبير في ترطيب الشعر وتغذيته من الأساس.
- فاكهة المانجو: تحتوي المانجو على الفيتامين أ والفيتامين سي، المساهمين بشكل كبير في تقوية بصيلات الشعر.
هذه بعض أهم الفواكه التي تساهم في تعزيز صحة البشرة والشعر، كما أنها تعمل على تقوية بصيلات الشعر وتحسين جودته، لذا ينصح بتناول خمسة حصص من الفواكه يوميا للاستفادة من فوائدها الكبيرة للشعر.
في الختام وعن تجربة شخصية لا تتردد في تضمين مجموعة الفواكه التي تم ذكرها في نظامك الغذائي فهي جزء أساسي من نمط الحياة الصحي والمتوازن، إذ لها دور هام في ترطيب الجسم خلال أيام الصيف، اضافة لتعزيز الجهاز المناعي للتخلص من السموم المختلفة التي يتعرض لها الجسم، وباختصار يعتبر تناول الفواكه ضروريا للحفاظ على صحتك ونشاطك طوال اليوم.
أكتب تعليقا لتشجيعنا